應該有不少朋友，注意到我不知道從什麼時候開始，又是健身、又是跑步的。甚至也有同學，很多年前就跟我講「光打棒球不算運動啦」「你應該去跑跑步」「肌肉很重要，做點重訓吧」好多年，我都不當回事，怎麼突然就改性子了？真的解釋了很多次，我想也至少堅持了一年，就在這邊一次記錄下來囉。

真的要說，我會半開玩笑的講，這大概算在COVID後遺症的頭上吧哈。自從去年在倫敦無症狀染疫後，卡著回不來、到回台灣後被抓到醫院、再進隔離飯店、回家後繼續待在頂樓的那系列故事 – 案22165生存日記  裡面有提到，從在倫敦開始的運動習慣養成後，其實回台灣後是繼續著的。只是公司的按摩師傅，在疫情後的第一次按摩，就很開心的跟我說「老闆，肌肉量真的有變多耶！不過…」「誒不過怎樣，不要嚇我啊」「不過都在正面，背面好像相對弱了很多，你要不要加強一下？」

當然好，師傅說的也沒錯，不均衡對身體來說，也還是種負擔，那就來試試看吧。但是…怎麼練其他地方啊？反正在樓上自己試了一下，發現連熱身可能都未必做得好，幾個動作做起來也不太對勁，於是有點擔心太過勉強而受傷。只是，你知道的，我沒那麼喜歡去健身房找教練…一方面是「我就懶」，哪天不開心保證去都不去了，直接浪費錢；另一方面則是擔那些不必要的心，比如一位精壯滿是肌肉的帥哥教練，用厚實的手掌幫我調整動作，我不確定會不會有什麼不禮貌的反應…

剛好有朋友介紹一位女生教練Ann給我，老實說這之前我應該謝謝再聯絡就算了，剛好遇到自己有需要的時間，加上疫情剛過（當時算還沒），我猜自由教練挺辛苦的，於是開了幾個條件，希望她配合。「我希望你可以到我辦公室來指導（不然下雨幹嘛的我一定翹課）、我希望添購的設備不要太多（萬一放棄損失也不大）、最重要的是我不希望受傷。可以的話，麻煩來幫我上一次課看看～」

Ann說沒問題就來了。那天之前，我自己覺得啦，捕手幫長輩蹲了那麼多年，下盤應該還算有力氣，雖然棒球不是左右均衡的運動，但上肢應該也還行吧，又不完全都是肥肉。自由重量…應該應付起來還算可以？反正做了就知道～

是啊，做了就知道。教練不大隻，但是都有著肌肉的線條在。雖然也不會期待上來動手動腳調整姿勢（哈哈），可是都會拿著一支筆，應該是看我該拉直的地方有沒有直？然後背沒有夾好的時候，「這邊要夾起來」就戳筆下來了，還真好用（？）。一個小時的課程，前面帶我簡單熱身，後面帶我簡單收操，所以多少超過了一些。動作也不是很難，對於自己做完也沒有感到太訝異，心裡想著不知道是不是就這樣？「謝謝教練，我回家感受一下～」結束了這天的課程。感覺輕鬆～

大概十分鐘後，換衣服下班，看著行人的紅綠燈剩十幾秒，本來打算衝過去，那一步還沒出去，就差點整個撲倒在地上…下半身整個沒力氣了啊！這是什麼妖術！突然整個尊敬感都上來了…更別說隔天早上，許久未見的各種肌肉酸痛感跑出來了。這什麼鬼啊…原來自己那麼遜，到底怎麼回事？

總之這就代表我有不少需要加強的地方，應該吧。於是先付了十堂課程的錢，麻煩教練每週再來指導那些基礎的自由重量訓練。除此之外，家裡樓上的頂加練習場也沒閒著，一樣買了些器材，找時間（當時幾乎是每天）就上去把教練教的動作，小心地自己複習起來…一直到後來被教練念，休息很重要，不能這麼密集，真的要也是一天上肢一天下肢，但是休息還是很重要之類的，才比較找到自己的節奏感。

也沒隔很久，大概就十堂課結束之前，按摩師傅開始稱讚了。「老闆有在練喔，感覺背上的肌肉也慢慢練起來了，這樣很好」誒好吧，進步的幅度是摸得出來的？這樣還挺有成就感的誒！再加上疫情後回辦公室就買了一台升降式的電腦桌面，幾乎所有時間都是站著使用電腦，這樣幾個禮拜下來，長期需要處理的肩頸僵硬或痠痛，幾乎沒有再出現過…「喔因為老闆你的肌肉長出來了，可以撐住啊，像是背肌多了就比較不會駝背，站著用電腦比較不會低頭，當然就比較沒問題啊」有道理，看起來這些應該要多多推廣…

好吧，中間跳過Cindy搬米的故事（還兩次）、或是走路姿勢用電腦都抬頭挺胸那些，總之結果是我們公司請了Ann教練每個禮拜二三整天都在公司開課（筋膜放鬆、有氧運動、自由重量、TABAHA四種），順便把大會議室的一半改成了上課的空間，添購了一些重訓器材等等…結果參與的同仁比例比什麼聚餐啊喝酒啊出遊啊都高得不少；希望這些帶給同事們更好的人生（會吧）。

然後要說到跑步。其實之前我會早起跑步，繞著國防部跑一圈大概三公里左右，但是跑的速度不快之外，對於呼吸跟節奏的掌握一直不太好，除了無法進步之外，某個時間點開始，膝蓋的不定時炸彈也讓我相當困擾 – 包括睡覺如果把腳放在枕頭上，一個角度不對就發炎一週、或是捕手連著蹲幾次，上上下下就有積水的不適感、或是完全不知道怎麼回事（或沒注意到）就發炎，當下恨自己怎麼會住沒有電梯的公寓五樓等等…總之也許是懶惰、也許是害怕，在某個時間點之後，我就再也不敢跑步。

做了兩三個月的重訓後，腦袋裡想著自己感覺還不錯，似乎膝蓋周圍（其實不止啦）的肌肉應該有變好，是不是應該回頭跑跑看？就自己開著車跑到河濱，試著短短的跑個5K看看好了。說真的還真痛苦…我的意思是說，其實就算是當兵（我在砲校當預官教官），其實好像都最多跑個三公里，結果可能聽身邊的人在講都是馬拉松啊半馬啊，覺得5K很少吧？反正就把Nike Run Club裝一下，衣服隨便換一換就開始跑了。

不說最後一公里有多辛苦，心肺整個都被操爆，但是我慢歸慢，好歹有跑完5K。小心地伸展放鬆，好好的休息一晚，隔天起來非常驚喜地發現：我的膝蓋一點都沒感覺！不會痛！！！我出運了！！！

剛剛回頭看了一下，應該是2022/7/22吧，七分速跑了五公里，第三公里開始心律就在170之上（嗚）…辛苦了當時的我… 然後跑去日本看Fujirock，回來已經八月初，在隔離飯店預訂了跑步機，幾乎每天跑個5K…跑步機真的輕鬆很多哈，外加房間有冷氣，慢慢跑心律都150以下，怎樣好像都很愉快？就這樣幾乎一週內每天都在跑，把心肺的部分多少有拉起來一些吧。出關後先繞著國防部跑一圈，就很久以前跑過的路線，發現不到3K，而且實在沒有在河濱跑步來得愉快，於是後來就養成了開車進河濱換衣服、跑完在車上休息再吃飯回家的這習慣，而且還試著在各個河濱輪流跑看看～停在不同的地方，看著不同的景緻跑步，其實這些時候，都會覺得跑步真不錯～

然後腳就斷了。

也還好，今年二月底的事情，總之就左腳第五蹠骨螺旋骨折，害我不得不停下來一陣子，實在覺得心慌。一直到5/9才慢慢跑了個3K當復健，好啦我知道只休息了不到十週不太妙，但就想試試看啊～反正現在也恢復一週兩次的頻率（希望啦），距離還在慢慢拉長中，反正又不是跑成績的，就跑開心囉！

故事大概就是這樣，重訓還在持續中，目前除了禮拜三在公司繼續上教練的課程外，盡量一週有兩天在頂加練習場做上肢的訓練、兩天做下肢的訓練（都是比較基礎的），久久去一次健身房做點不同的東西（也需要教練指導，我超怕受傷）；跑步跑個兩次、每次反正最少半小時，棒球打個一天兩天的，外加週末可以的話，做個一次間歇運動。時間？除了打棒球都得花個半天才爽之外，其他多半都是一小時內可以解決的。也許空間或是器材都是挑戰，我能夠有個頂加練習場真的非常幸運，但是即便是家裡的一個角落，我想只要真的想做，拿一條彈力帶，也是可以讓自己（物理上）變得更好吧～會是個很棒的正向循環喔！

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