應該有不少朋友,注意到我不知道從什麼時候開始,又是健身、又是跑步的。甚至也有同學,很多年前就跟我講「光打棒球不算運動啦」「你應該去跑跑步」「肌肉很重要,做點重訓吧」好多年,我都不當回事,怎麼突然就改性子了?真的解釋了很多次,我想也至少堅持了一年,就在這邊一次記錄下來囉。
真的要說,我會半開玩笑的講,這大概算在COVID後遺症的頭上吧哈。自從去年在倫敦無症狀染疫後,卡著回不來、到回台灣後被抓到醫院、再進隔離飯店、回家後繼續待在頂樓的那系列故事 – 案22165生存日記 裡面有提到,從在倫敦開始的運動習慣養成後,其實回台灣後是繼續著的。只是公司的按摩師傅,在疫情後的第一次按摩,就很開心的跟我說「老闆,肌肉量真的有變多耶!不過…」「誒不過怎樣,不要嚇我啊」「不過都在正面,背面好像相對弱了很多,你要不要加強一下?」
當然好,師傅說的也沒錯,不均衡對身體來說,也還是種負擔,那就來試試看吧。但是…怎麼練其他地方啊?反正在樓上自己試了一下,發現連熱身可能都未必做得好,幾個動作做起來也不太對勁,於是有點擔心太過勉強而受傷。只是,你知道的,我沒那麼喜歡去健身房找教練…一方面是「我就懶」,哪天不開心保證去都不去了,直接浪費錢;另一方面則是擔那些不必要的心,比如一位精壯滿是肌肉的帥哥教練,用厚實的手掌幫我調整動作,我不確定會不會有什麼不禮貌的反應…
剛好有朋友介紹一位女生教練Ann給我,老實說這之前我應該謝謝再聯絡就算了,剛好遇到自己有需要的時間,加上疫情剛過(當時算還沒),我猜自由教練挺辛苦的,於是開了幾個條件,希望她配合。「我希望你可以到我辦公室來指導(不然下雨幹嘛的我一定翹課)、我希望添購的設備不要太多(萬一放棄損失也不大)、最重要的是我不希望受傷。可以的話,麻煩來幫我上一次課看看~」
Ann說沒問題就來了。那天之前,我自己覺得啦,捕手幫長輩蹲了那麼多年,下盤應該還算有力氣,雖然棒球不是左右均衡的運動,但上肢應該也還行吧,又不完全都是肥肉。自由重量…應該應付起來還算可以?反正做了就知道~
是啊,做了就知道。教練不大隻,但是都有著肌肉的線條在。雖然也不會期待上來動手動腳調整姿勢(哈哈),可是都會拿著一支筆,應該是看我該拉直的地方有沒有直?然後背沒有夾好的時候,「這邊要夾起來」就戳筆下來了,還真好用(?)。一個小時的課程,前面帶我簡單熱身,後面帶我簡單收操,所以多少超過了一些。動作也不是很難,對於自己做完也沒有感到太訝異,心裡想著不知道是不是就這樣?「謝謝教練,我回家感受一下~」結束了這天的課程。感覺輕鬆~
大概十分鐘後,換衣服下班,看著行人的紅綠燈剩十幾秒,本來打算衝過去,那一步還沒出去,就差點整個撲倒在地上…下半身整個沒力氣了啊!這是什麼妖術!突然整個尊敬感都上來了…更別說隔天早上,許久未見的各種肌肉酸痛感跑出來了。這什麼鬼啊…原來自己那麼遜,到底怎麼回事?
總之這就代表我有不少需要加強的地方,應該吧。於是先付了十堂課程的錢,麻煩教練每週再來指導那些基礎的自由重量訓練。除此之外,家裡樓上的頂加練習場也沒閒著,一樣買了些器材,找時間(當時幾乎是每天)就上去把教練教的動作,小心地自己複習起來…一直到後來被教練念,休息很重要,不能這麼密集,真的要也是一天上肢一天下肢,但是休息還是很重要之類的,才比較找到自己的節奏感。
也沒隔很久,大概就十堂課結束之前,按摩師傅開始稱讚了。「老闆有在練喔,感覺背上的肌肉也慢慢練起來了,這樣很好」誒好吧,進步的幅度是摸得出來的?這樣還挺有成就感的誒!再加上疫情後回辦公室就買了一台升降式的電腦桌面,幾乎所有時間都是站著使用電腦,這樣幾個禮拜下來,長期需要處理的肩頸僵硬或痠痛,幾乎沒有再出現過…「喔因為老闆你的肌肉長出來了,可以撐住啊,像是背肌多了就比較不會駝背,站著用電腦比較不會低頭,當然就比較沒問題啊」有道理,看起來這些應該要多多推廣…
好吧,中間跳過Cindy搬米的故事(還兩次)、或是走路姿勢用電腦都抬頭挺胸那些,總之結果是我們公司請了Ann教練每個禮拜二三整天都在公司開課(筋膜放鬆、有氧運動、自由重量、TABAHA四種),順便把大會議室的一半改成了上課的空間,添購了一些重訓器材等等…結果參與的同仁比例比什麼聚餐啊喝酒啊出遊啊都高得不少;希望這些帶給同事們更好的人生(會吧)。
然後要說到跑步。其實之前我會早起跑步,繞著國防部跑一圈大概三公里左右,但是跑的速度不快之外,對於呼吸跟節奏的掌握一直不太好,除了無法進步之外,某個時間點開始,膝蓋的不定時炸彈也讓我相當困擾 – 包括睡覺如果把腳放在枕頭上,一個角度不對就發炎一週、或是捕手連著蹲幾次,上上下下就有積水的不適感、或是完全不知道怎麼回事(或沒注意到)就發炎,當下恨自己怎麼會住沒有電梯的公寓五樓等等…總之也許是懶惰、也許是害怕,在某個時間點之後,我就再也不敢跑步。
做了兩三個月的重訓後,腦袋裡想著自己感覺還不錯,似乎膝蓋周圍(其實不止啦)的肌肉應該有變好,是不是應該回頭跑跑看?就自己開著車跑到河濱,試著短短的跑個5K看看好了。說真的還真痛苦…我的意思是說,其實就算是當兵(我在砲校當預官教官),其實好像都最多跑個三公里,結果可能聽身邊的人在講都是馬拉松啊半馬啊,覺得5K很少吧?反正就把Nike Run Club裝一下,衣服隨便換一換就開始跑了。
不說最後一公里有多辛苦,心肺整個都被操爆,但是我慢歸慢,好歹有跑完5K。小心地伸展放鬆,好好的休息一晚,隔天起來非常驚喜地發現:我的膝蓋一點都沒感覺!不會痛!!!我出運了!!!
剛剛回頭看了一下,應該是2022/7/22吧,七分速跑了五公里,第三公里開始心律就在170之上(嗚)…辛苦了當時的我… 然後跑去日本看Fujirock,回來已經八月初,在隔離飯店預訂了跑步機,幾乎每天跑個5K…跑步機真的輕鬆很多哈,外加房間有冷氣,慢慢跑心律都150以下,怎樣好像都很愉快?就這樣幾乎一週內每天都在跑,把心肺的部分多少有拉起來一些吧。出關後先繞著國防部跑一圈,就很久以前跑過的路線,發現不到3K,而且實在沒有在河濱跑步來得愉快,於是後來就養成了開車進河濱換衣服、跑完在車上休息再吃飯回家的這習慣,而且還試著在各個河濱輪流跑看看~停在不同的地方,看著不同的景緻跑步,其實這些時候,都會覺得跑步真不錯~
然後腳就斷了。
也還好,今年二月底的事情,總之就左腳第五蹠骨螺旋骨折,害我不得不停下來一陣子,實在覺得心慌。一直到5/9才慢慢跑了個3K當復健,好啦我知道只休息了不到十週不太妙,但就想試試看啊~反正現在也恢復一週兩次的頻率(希望啦),距離還在慢慢拉長中,反正又不是跑成績的,就跑開心囉!
故事大概就是這樣,重訓還在持續中,目前除了禮拜三在公司繼續上教練的課程外,盡量一週有兩天在頂加練習場做上肢的訓練、兩天做下肢的訓練(都是比較基礎的),久久去一次健身房做點不同的東西(也需要教練指導,我超怕受傷);跑步跑個兩次、每次反正最少半小時,棒球打個一天兩天的,外加週末可以的話,做個一次間歇運動。時間?除了打棒球都得花個半天才爽之外,其他多半都是一小時內可以解決的。也許空間或是器材都是挑戰,我能夠有個頂加練習場真的非常幸運,但是即便是家裡的一個角落,我想只要真的想做,拿一條彈力帶,也是可以讓自己(物理上)變得更好吧~會是個很棒的正向循環喔!
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